Chúng ta đều biết về hậu quả mà căng thẳng mang lại, nhưng không phải ai cũng có khả năng kiểm soát và không để căng thẳng đi xa hơn. Tĩnh tâm, luyện tập tâm trí hay đơn giản từ cách hít thở đúng có thể mang lại những lợi ích to lớn.
Bạn đang xem: Làm sao tâm lý
Chúng ta hít thở mọi lúc, nhưng làm cách nào để sử dụng hơi thở như một biện pháp để tìm thấy sự tĩnh lặng, hãy cẩn thận và để ý hơn. Bạn hãy chú ý đến nhịp điệu. Nếu bạn thở ngắn và nhanh, hãy cố gắng chuyển sang thở chậm hơn, sâu hơn. Đặt tay lên bụng: Bạn sẽ cảm thấy bụng phình lên và nở ra khi bạn hít không khí vào và xẹp xuống khi bạn thở ra. Hãy cố gắng giữ khoảng sáu nhịp thở một phút.
Những người có hồ cá nuôi trong nhà chia sẻ rằng họ cảm thấy nhẹ nhàng hơn, thoải mái và ít căng thẳng hơn khi họ nhìn ngắm những chú cá bơi. Khoa học cũng đã chứng minh điều này. Một nghiên cứu từ việc sử dụng một hồ cá lớn cho thấy càng nhiều dạng sự sống đại dương được thêm vào, con người càng hạnh phúc hơn, cùng với đó, nhịp tim và huyết áp của họ cũng giảm xuống.
Chỉ cần 5 phút tập thể dục nhịp điệu, như đi bộ nhanh có thể khởi đầu quá trình làm dịu trí não. Tập luyện giúp giải phóng endorphin – hoá chất giúp bạn cảm thấy tốt đẹp hơn, cải thiện cảm xúc, khả năng tập trung và giấc ngủ. Bài tập huấn luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể giúp giải phóng lượng lớn endorphin chỉ trong thời gian ngắn. Sau phần khởi động, các động tác cường độ cao trong vòng 20-30 giây như chạy nước rút, ngồi xổm, nâng tạ nhanh và nghỉ trong thời gian tương tự.
Âm nhạc có thể làm dịu các hoạt động của trí não. Ít tế bào thần kinh bị kích hoạt hơn trong hạch hạnh nhân của bạn (phần não phản ứng với sự sợ hãi), dẫn đến ít tín hiệu được gửi đến các phần khác của não. Âm nhạc là một điều tốt để thử nếu bạn đang bị cơn đau hành hạ. Hãy chú tâm lắng nghe từng giai điệu, chứ không phải chỉ là nhạc nền cho các hoạt động khác. Bạn càng chú ý vào giai điệu lời hát, bạn càng ít tập trung vào những suy nghĩ khác của bản thân.
Giúp đỡ người khác làm niềm vui khiến những phần của não bộ có chức năng giúp bạn cảm thấy vui vẻ và kết nối. Làm điều gì đó tốt đẹp cho ai đó giúp giảm căng thẳng và bớt cảm giác cô đơn. Nó thậm chí có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và phản ứng miễn dịch của bạn. Sự thật thú vị: Khi bạn tiêu tiền cho người khác, cơ thể bạn tiết ra nhiều endorphin (cùng một chất hóa học từ việc tập thể dục) hơn là khi bạn chi tiêu cho chính mình.
Hòa mình vào thiên nhiên thường khiến con người ta suy nghĩ sáng suốt hơn và cảm thấy thư thái, sảng khoái hơn. Bộ não của bạn không cần phải làm việc nhiều trong một môi trường xanh hơn. Trong một nghiên cứu, sau 20 phút ở công viên, trẻ em mắc phải tăng động giảm chú ý ADHD có thể tập trung tốt hơn. Dành thời gian bên ngoài cũng có thể làm giảm nhịp tim, huyết áp, kích thích tố gây căng thẳng và thậm chí là căng cơ.
Sử dụng kết nối với cơ thể của bạn để xoa dịu tâm trí của bạn. Chọn một bộ phận cơ thể - bàn chân, cẳng chân, miệng, mắt - và kéo căng nó trong vài giây. Sau đó thả ra và thư giãn trong 10 giây hoặc lâu hơn. Chú ý cảm giác đó khác nhau như thế nào. Chuyển sang phần khác và tiếp tục cho đến khi bạn tập xong toàn bộ cơ thể. Điều này cũng có thể cải thiện giấc ngủ và thậm chí có thể giảm đau đầu và đau bụng.
Cho dù đó là một thành viên trong gia đình hay một chú chó trị liệu, một chú chó thân thiện có thể khiến bạn bớt lo lắng, căng thẳng, bối rối và bồn chồn. Khi bạn cưng nựng và chơi với chúng, nó dường như làm giảm mức độ hormone căng thẳng. Một lý do có thể là do cơ thể bạn tiết ra oxytocin, một loại hormone đóng vai trò liên kết và tin tưởng. (Mặc dù không được nghiên cứu nhiều nhưng mèo cũng có thể giúp bạn bình tĩnh.)
Hãy nghĩ về một địa điểm yêu thích có thật hoặc trong tưởng tượng, khiến bạn bình tĩnh và hạnh phúc: Có thể là bãi biển lúc hoàng hôn, một chiếc ghế êm ái trước lò sưởi hoặc một con suối trong rừng. Tập trung vào chi tiết. Ví dụ, bạn có thể ngửi thấy lá thông không? Nhìn thấy bong bóng trong nước? Nghe tiếng ùng ục và bắn tung tóe? Có các bản ghi âm và ứng dụng có thể hỗ trợ.
Sự kết hợp giữa các tư thế khó và nhịp thở có kiểm soát này giúp bạn chuyển nhận thức của mình thành hiện tại thay vì phán xét bản thân và người khác. Cũng có bằng chứng cho thấy việc luyện tập thường xuyên giúp giảm bớt lo lắng và giảm bớt phản ứng căng thẳng tự nhiên của bạn. Thêm vào đó, tập thể dục giúp xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt. Khi đến lớp học yoga, bạn cũng sẽ nhận được những lợi ích của việc giao lưu với những người khác.
Các hoạt động như sách tô màu, đan lát, làm sổ lưu niệm và làm gốm mang đến một lối thoát cho tâm trí bận rộn. Những hành động đơn giản, lặp đi lặp lại, đặc biệt - như nhào bột - có thể giúp bạn chuyển hướng suy nghĩ và điều chỉnh những câu chuyện phiếm trong đầu.
Khi bạn nhận thấy tâm trí của mình đang chạy đua với tốc độ tối đa hoặc lao xuống hố thỏ, hãy thay đổi trọng tâm của bạn: Vươn vai, mơ mộng, đi bộ xung quanh, ăn nhẹ hoặc trò chuyện với bạn bè. Mất ít nhất 5 phút để tự sạc điện cho bản thân. Bạn sẽ tập trung và rõ ràng hơn. Nếu bạn đang chăm chú làm việc, hãy đặt bộ hẹn giờ hoặc sử dụng một ứng dụng để nhắc bạn dừng lại sau mỗi 90 phút hoặc lâu hơn.
Đây không chỉ là hoạt động ngoài trời tuyệt vời, giúp vừa tập thể dục vừa làm việc. Bản thân đất có các vi sinh vật có thể giúp bạn tập trung và nâng cao tâm trạng. Những người làm vườn ít bị trầm cảm và lo lắng hơn, và họ cảm thấy gắn kết hơn với cộng đồng của mình.
Kỹ thuật này dạy bạn kiểm soát phản ứng của bạn với căng thẳng. Sau khi thăm khám với một chuyên gia, bạn được kết nối với một máy tính hiển thị sóng não. Bạn được theo dõi nhịp tim, nhiệt độ da và nhịp thở. Điều này cho phép bạn xem trong thời gian thực điều gì sẽ xảy ra khi bạn bị kích thích và khi bạn cố gắng chống lại nó. Theo thời gian, bạn sẽ tự mình tìm ra cách làm dịu phản ứng của cơ thể.
Phòng khám Tâm lý - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Times City là một trong những địa chỉ uy tín trong việc điều trị các vấn đề tâm lý, sức khỏe tâm thần. Đội ngũ y bác sĩ tại phòng khám đều có chuyên môn cao, nhiều người là giảng viên bộ môn tâm thần tại trường Đại học Y Hà Nội, có khả năng triển khai các trắc nghiệm tâm lý, liệu pháp tâm lý chuyên sâu, hỗ trợ đắc lực cho việc điều trị bệnh.
Phòng khám có hệ thống trang thiết bị hiện đại sẽ mang đến dịch vụ tốt nhất cho bệnh nhân, tăng hiệu quả điều trị.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm sốHOTLINEhoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng My
Vinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Xem thêm: Làm Gì Để Tâm Trạng Tốt Lên, Các Phương Pháp Tự Nhiên Giúp Cải Thiện Tâm Trạng
Bài viết này được viết cho người đọc tại Sài Gòn, Hà Nội, Hồ Chí Minh, Phú Quốc, Nha Trang, Hạ Long, Hải Phòng, Đà Nẵng.
Những áp lực quá lớn trong công việc và cuộc sống đôi khi khiến chúng ta không còn đủ bình tĩnh và sự vững vàng về mặt tâm lý. Bạn hãy thử áp dụng một vài cách giữ bình tĩnh dưới đây để giảm tải bớt những căng thẳng nhé!
Các cơn nóng giận được xem là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề tiêu cực như các phát ngôn với những lời lẽ không đúng mực, hành động bạo lực về tinh thần và thể xác với người xung quanh,... Bên cạnh đó, cơn nóng giận sẽ tác động tiêu cực tới tâm lý của bạn, khiến bạn khó chịu và trút giận vào những việc ở trước mắt.
Phương pháp duy nhất để kiềm chế sự bùng phát của các cơn nóng giận chính là giữ được bình tĩnh và thể hiện sự tức giận hay không hài lòng của mình theo chiều hướng tích cực. Dưới đây là một vài cách giữ bình tĩnh bạn có thể áp dụng mỗi khi bản thân đang “chìm” vào sự bực bội.
Hít thở thật sâu
Khi vướng vào trường hợp không hay nào đó, đừng vội để sự nóng giận “chiếm lĩnh” cơ thể và cảm xúc của bạn, hãy dừng lại một vài giây, đi ra ngoài và hít thở thật sâu. Mỗi lần hít vào thở ra hãy mỉm cười và để những căng thẳng đi ra ngoài theo hơi thở. Ngoài ra, hít thở sâu mỗi ngày cũng sẽ giúp tâm trạng của bạn thấy dễ chịu hơn.
Theo một vài nghiên cứu, hít thở sâu là một trong những cách giúp thả lỏng và thư giãn cơ thể hiệu quả. Đây cũng là phương pháp được nhiều chuyên gia sức khoẻ khuyên nên sử dụng mỗi khi bạn muốn kiểm soát cơn nóng giận của bản thân. Điều quan trọng bạn cần phải biết kỹ thuật thở đúng để có được hiệu quả tối ưu.
Thả lỏng cơ thể
Thả lỏng cơ thể cũng là cách giữ bình tĩnh hiệu quả. Khi cảm thấy bản thân đang trong tình trạng căng thẳng cực độ, bạn hãy nhẹ nhàng massage để đưa cơ thể về lại trạng thái thư giãn hoàn toàn.
Luyện tập cách kiềm chế cảm xúc
Mỗi ngày, bạn có thể áp dụng các bài tập kiềm chế cảm xúc, luyện tính nhẫn nại vào các hoạt động của cuộc sống hằng ngày như xếp hàng dài trong siêu thị, đi dạo quanh công viên, lắng nghe những lời phàn nàn của sếp,...
Tâm sự cùng bạn bè và người thân thiết
Một trong những cách giữ bình tĩnh hiệu quả, đồng thời giúp bạn trút nỗi lòng chính là trò chuyện cùng người thân thiết như bạn thân, cha mẹ hay người họ hàng thân thiết nào đó mà bạn tin tưởng.
Tuy nhiên hãy nhớ rằng cần phải chọn người mà bạn tin tưởng và có khả năng giữ bí mật. Nếu không những lời tâm sự của bạn có thể biến thành nguồn cơn của những tình huống không tốt khác.
Nghe bài hát yêu thích
Âm nhạc là cách giúp bạn vượt qua những điều tiêu cực vô cùng hiệu quả. Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng âm nhạc có tác dụng giảm tải căng thẳng, hay các cảm xúc tiêu cực.
Bởi vậy, nếu gặp phải một tình huống không hay nào đó, hãy hít thở thật sâu và nghe những bản nhạc mà bạn yêu thích để làm dịu bớt các cơn nóng giận hay những cảm xúc tiêu cực nhé!
Suy nghĩ tích cực
Suy nghĩ tích cực chính là cách giữ bình tĩnh hiệu quả nhất. Một vấn đề luôn hiện hữu 2 yếu tố là tiêu cực và tích cực. Điều quan trọng bạn có nhìn ra được những mặt tích cực của vấn đề hay không.
Ngoài ra, những suy nghĩ tích cực sẽ giúp những chuyện không hay ho sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn, tâm lý cũng nhờ vậy mà thoải mái hơn. Bởi vậy, nếu rơi vào trường hợp không hay, cố gắng đừng để cơn nóng giận “lấn áp”,hãy suy nghĩ về những mặt tích cực và tiêu cực rồi đưa ra hướng đi có lợi nhất.
Xác định rõ ràng lợi và hại nếu không giữ bình tĩnh
Trước khi có những hành động “cả giận mất khôn”, bạn hãy ra ngoài, hít thở thật sâu và tự hỏi bản thân rằng cơn tức giận này sẽ mang tới điều tốt lành hay sẽ là nguồn cơn của một sự việc khác. Trong trường hợp bạn cảm thấy cần phải thể hiện sự khó chịu của mình thì hãy biểu hiện thật khéo léo và đừng sử dụng những ngôn từ nặng nề nhé.
Xác định nguyên nhân gây ra tình trạng mất bình tĩnh
Nếu bạn thường xuyên mất bình tĩnh ngay trong cả những trường hợp ngày thường như chờ đợi xếp hàng, ùn tắc giao thông, bị phê bình vì một điều gì đó,... hãy chủ động tránh né những nguyên nhân có thể kích hoạt cơn nóng giận cho bạn. Bởi khi bạn hiểu rõ tính cách của mình cũng đồng nghĩa bạn sẽ dễ dàng nhận biết được những yếu tố gây ra cơn nóng giận của bản thân.
Ngoài ra, hãy biết cách rút kinh nghiệm trong những tình huống không hay ho khác. Đừng để sự mất bình tĩnh của bản thân làm cho những người xung quanh (như đồng nghiệp, bạn bè) cảm thấy khó chịu; đồng thời gây ảnh hưởng tới chính công việc và cuộc sống của bạn.
Bên cạnh những cách giữ bình tĩnh kể trên, bạn cũng có thể áp dụng một số phương pháp khác nhưngồi thiền, tập luyện yoga hằng ngày, sử dụng kẹo cao su hoặc tâm sự ẩn danh trên các group trên mạng xã hội,...
Có nhiều cách giữ bình tĩnh cũng như có tác dụng giúp bạn tránh được những yếu tố gây ra các cơn nóng giận. Nhà thuốc Long Châu mong rằng những cách làm được gợi ý ở trên có thể giúp bạn luôn giữ vững được tâm lý, cũng như có sức khoẻ tinh thần khoẻ mạnh, ổn định cùng suy nghĩ thấu đáo để đương đầu với các thách thức trong cuộc sống.
