Các cảm hứng tiêu cực có tác dụng suy giảm kỹ năng huy rượu cồn thể lực, tăng không nên sót thực hiện các động tác kỹ thuật, bớt trí nhớ cùng sự chăm chú của chuyển động viên. Thậm chí còn nếu không điều hành và kiểm soát được các xúc cảm tiêu cực, chuyển động viên bao hàm hành vi không nên lệch, từ bỏ mục tiêu đã xác địch và nhanh chóng thất bại.

Bạn đang xem: Bị tâm lý khi thi đấu

Thực tế mang lại thấy, các cảm xúc tiêu cực xuất hiện ở tất cả các chuyển động viên trước mỗi hội thi đấu quan tiền trọng, kể cả những vận khích lệ tài năng có khá nhiều kinh nghiệm thi đấu. Tuy nhiên, nấc độ xuất hiện thêm các cảm xúc tiêu cực ở mỗi vận động viên khác nhau và tài năng vượt qua các cảm hứng đó ở mỗi cá nhân không tương đương nhau. Thỉnh thoảng sự biệt lập giữa fan thắng và kẻ chiến bại cuộc hay là kỹ năng kiểm soát và điều hành và ứng phó với các cảm xúc tiêu cực. Vì đó, để kiểm soát và điều hành được các cảm giác tiêu cực, bảo trì hiệu trái thi đấu, di chuyển viên yêu cầu nhận thức cùng được đào tạo các tài năng ứng phó với nó trong đầy đủ tình huống, trong đó cần thực hiện giỏi một số chuyên môn sau:
Các nghiên cứu gần đây đều khẳng định vai trò đặc trưng của đàm thoại đối với việc khắc chế các xúc cảm tiêu cực, chế tạo ra động lực, sự trường đoản cú tin cho những vận rượu cồn viên trước khi thi đấu. Bởi vì lẽ, xúc cảm tiêu cực ra đời khi bao gồm những tác động ảnh hưởng từ áp lực đè nén thành tích, ý nghĩ cuộc thi đấu, sức khỏe đối thủ, sự khích lệ của khán giả, truyền thông...làm mang đến vận hễ viên gồm những cân nhắc tiêu cực. Chuyên môn đàm thoại làm sút sự tập trung vượt mức vào cuộc đấu của vận tải viên, đưa khung người về trạng thái tư tưởng cân bằng, giúp họ có những suy nghĩ tích cực. Vì vậy, trước lúc thi đấu một ngày hoặc trong thời gian ngày thi đấu, huấn luyện và đào tạo viên, bác sĩ tư tưởng tiến hành đàm thoại với vận động viên. Văn bản đàm thoại cần tập trung vào:
Phân tích lũy yếu, hạ thấp vai trò của đối thủ. Khi reviews đối thủ yêu cầu cố tình khiến cho vận khích lệ coi thường hầu hết mặt mạnh của đối phương, đồng thời chú ý đến những điểm yếu của họ. Phải tạo sự tự tin đến vận động viên là bản thân đã chuẩn bị tốt và có đủ kĩ năng để thắng lợi đối thủ.
Làm giảm ý nghĩa của trận đấu. Tính chất, ý nghĩa sâu sắc trận đấu luôn tạo ra gần như áp lực tư tưởng năng nề cho những vận rượu cồn viên. Vị đó, câu chữ đàm thoại cần hướng vào những câu chuyện vui nhộn để vận chuyển viên tạm quên đi trận đấu tiếp đây qua kia làm sụt giảm sự mệt mỏi tâm lý quá mức cho phép cần thiết.

Kích thích phẳng phiu động và âm nhạc thực chất là việc tác đụng vào cơ quan tải và thính giác, làm cho quá trình hưng phấn sinh sống hệ thần ghê trung ương ra mắt mạnh mẽ từ kia làm phát sinh các cảm hứng tích rất ở mỗi chuyên chở viên. Nghiên cứu của Stevens cùng Lane, nhà tâm lý học tín đồ Mỹ xác minh một số phương pháp được các vận hễ viên bây chừ thường áp dụng để kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng là "thay thay vị trí" cùng "nghe nhạc". Vị vậy, huấn luyện và đào tạo viên cần thực hiện các bài bác tập khởi hễ có tính chất thư giãn (khởi động phối hợp trò chuyện) vừa làm cho giảm khả năng chấn yêu đương trong thi đấu vừa làm cho các quá trinh sinh lý trong khung người diễn ra bình thường hay tổ chức triển khai các quy trình tinh thần tích cực và lành mạnh như trò đùa ô chữ để tạo tâm lý thoải mái cho chuyên chở viên. Đối với vận động viên cần tạo ra thói thân quen nghe những bạn dạng nhạc hay do âm nhạc có khả năng tác đụng đến cảm giác và trung ương trạng, làm dịu kích đam mê cá nhân.
Nhớ lại các hình ảnh, mọi trải nghiệm cảm xúc tích cực trước đó giúp cho những vận động viên dành được tâm trạng thoải mái, làm ra tự tin trong thi đấu. Vày vậy, vận tải viên đề xuất tạo kinh nghiệm nhớ lại phần đa hình ảnh tuyệt vời của mình trong rèn luyện và thi đấu trước đây và kết nối với những xúc cảm tại thời điểm đó. Thói quen này rất cần phải được luyện tập thường xuyên để tùy chỉnh nó như là 1 phản ứng của khung hình sẽ góp họ tràn đầy sinh lực trước mỗi cuộc thi đấu.
Một trong những phương pháp hồi tưởng cũng được các vận chuyển viên hiện giờ thường xuyên sử dụng đó là tưởng tượng các đi lại viên thành công xuất sắc nhất vào thể thao mà người ta mến mộ, hình dung lại thái độ, hành động trong thi đấu và cả cách biểu lộ cảm xúc của họ...Với việc tưởng tượng những hình ảnh, hồ hết trải nghiệm cảm hứng tích rất trước đây, vận động viên tạo thành vùng tư tưởng thoải mái, sự đầy niềm tin hưng phấn trước trước trận chiến trong đông đảo điều kiện.

Trong thể thao tiến bộ hiện nay, độc nhất là trong một trong những cuộc thi đấu lớn, một số huấn luyện viên, di chuyển viên thường sử dụng một trong những phát ngôn với hành vi gây hấn. Số đông phát ngôn với hành vi này thường triển khai trước và trong những cuộc thi đấu nhằm mục đích mục đích phá vỡ sự triệu tập của đối thủ, làm ra ức chế chổ chính giữa lý, không điều chỉnh được thái độ, hành vi, làm cho cho đối thủ từ bỏ mục đích thi đấu vẫn đề ra. Nếu đi lại viên tham gia vào cuộc đấu tâm lý này, bọn họ có nguy cơ tiềm ẩn phá tan vỡ trạng thái cảm hứng của mình, trở đề xuất quá kích ham mê hay đau khổ. Cùng như vậy, bằng việc phản ứng lại rất nhiều phát ngôn giỏi hành vi khởi hấn đó, di chuyển viên đã lâm vào cái mồi nhử của đối thủ. Vì đó, các huấn luyện viên, chuyển vận viên bắt buộc cảnh giác với những chiếc "bẫy trung tâm lý" này. Cách tốt nhất khi địch thủ thực hiện nay phát ngôn và hành vi gây hấn là hãy vứt quan nó, kiểm soát cảm giác của bạn và tập trung trở lại vào nhiệm vụ thi đấu trước mắt. Làm được như vậy, có nghĩa là bạn đã làm cho thất bại âm mưu của đối thủ.

Những cảm hứng tiêu cực phát sinh ở các vận khích lệ trong tranh tài thể thao là điều bình thường. Mặc dù nếu kiểm soát và điều hành được những trạng thái cảm hứng tiêu cực để giúp đỡ vận cổ vũ không hồ hết làm cho quá trình thi đấu có được hiệu suất về tối ưu hơn nữa tạo thêm rượu cồn lực thi đấu. Những kỹ thuật thư giãn và giải trí trên trên đây không loại bỏ được hoàn toàn các cảm giác tiêu rất nhưng để giúp ích cho vận cồn viên kiểm soát điều hành được bọn chúng để nó không ảnh hưởng đến công suất thi đấu. Những kỹ thuật cần phải luyện tập những lần để tạo thành thành thói quen đến vận đụng viên. Quy trình huấn luyện theo ba quy trình sau: quy trình tiến độ giáo dục cho vận cổ vũ nhận thức về các biểu thị cảm xúc tiêu cực, vì sao và sự tác động của nó; quy trình tiến độ phân tích những kỹ thuật, phương án ứng phó; sau cuối là tiến độ tập luyện các kỹ năng thông qua các trường hợp mô phỏng, thông qua thi đấu trong những điều kiện rất không giống nhau để đi lại viên bao gồm trải nghiệm cảm xúc khác nhau.

Hầu hết những vận động viên đều trải qua cảm giác bồn chồn trước cuộc đua. Mặc dù bạn đã gồm nhiều tháng chuẩn bị để rèn luyện, xây dựng sự tự tin với thể lực, càng gần ngày thi đấu, tâm lý lo lắng sẽ xuất hiện. Nhà tư tưởng học thể thao, tiến sĩ Stephen Gonzalez, trợ lý giám đốc thể thao Đại học Dartmouth, đến biết điều này trọn vẹn bình thường và nó là một phần của sự chuẩn bị tự nhiên của cơ thể bạn mang lại cuộc đua. Sự lo lắng này đến từ việc chúng ta không chắc chắn rằng mình gồm thể thực hiện đúng kế hoạch như đã dự kiến vào trong ngày đua tốt không.

Vì vậy, hãy thử làm theo các lời khuyên nhủ của chuyên gia tâm lý học thể thao dưới đây để gồm thể học cách thư giãn trước một cuộc đua.

Những bài tập ko chỉ cải thiện thể lực hơn nữa giúp chúng ta tự tin hơn

1. Chuyển những suy nghĩ ko hiệu quả thành những suy nghĩ hiệu quả

Gonzalez răn dạy rằng bạn nên chú ý đến phương pháp bạn nói chuyện với thiết yếu mình trước một cuộc đua. Anh đưa ra một ví dụ: có thể bạn nhìn xung quanh vạch xuất phát cùng nhận thấy gồm nhiều người chạy nhanh bao phủ bạn. Sau đó, bạn bắt đầu tự hỏi liệu bạn tất cả thể theo kịp tốc độ của họ hay không. Suy nghĩ đó dần trở thành nỗi sợ rằng bạn sẽ ko thể theo kịp tốc độ của họ.

Xem thêm: Giới thiệu tổng quát về ngành tâm lý học là gì cho ví dụ, khái quát chung về tâm lí và tâm lí học nèmng

Đó là những suy nghĩ không hiệu quả, bao gồm nghĩa là chúng không giúp được gì đến bạn. Gonzalez khuyên nhủ bạn nên tích cực biến chúng thành những suy nghĩ hiệu quả. Ví dụ: thay vì tập trung vào người khác, hãy nhắc nhở bản thân về quy trình tập luyện của bạn cùng những gì bạn bao gồm thể đạt được. Hãy nghĩ lại về tất cả các buổi chạy, tập luyện và nỗ lực nhưng mà bạn đã bỏ ra trong quá trình tập luyện, cả những lần không xong bài tập; và để điều đó thúc đẩy sự tự tin của bạn, để biết rằng bạn đã tiến xa đến mức này và cuộc đua là sự ăn mừng cho những gì bạn đã làm cho được.

2. để ý đến cảm giác của bạn

Sự không giống biệt duy nhất giữa lo lắng và phấn khích là ở suy nghĩ của chúng ta. Những phản ứng vật lý của cơ thể đều giống nhau, bởi vì vậy khi bạn xác định được chúng, bạn sẽ dễ dàng biến chúng thành sự phấn khích.

Theo Gonzalez, những phản ứng vật lý của cơ thể bao gồm cảm giác bồn chồn, tim đập thình thịch với mồ hôi chảy ròng ròng. Đó là phản xạ chiến đấu của cơ thể để chuẩn bị mang lại bạn trước cuộc đua. Nhịp tim và nhịp thở của bạn tăng lên để bơm máu cùng oxy đi khắp cơ thể. Nhiệt độ da của bạn giảm xuống vị máu cùng oxy được tập trung để góp cơ bắp của bạn. Thậm chí nếu bạn đột ngột muốn đi vệ sinh trước cuộc đua, thì đó là do hệ tiêu hóa của bạn đã được huấn luyện để góp bạn nhẹ nhàng đến việc di chuyển dễ dàng hơn.

Cảm giác bồn chồn trước giờ thi đấu là điều trọn vẹn bình thường

Khi lo lắng, bạn sẽ nghĩ rằng những tín hiệu đó không ổn. Trên thực tế thì chúng không tồn tại gì bất thường, bởi vị đó là cơ chế hoạt động tự nhiên của cơ thể. Mặc cho dù những phản ứng thể chất đó ko phải cơ hội nào cũng mang lại cảm giác dễ chịu, bạn không cần phải cố gắng bình tĩnh để gạt bỏ nó. Khi bạn đã hiểu rằng cơ thể của bạn chỉ đơn giản là chuẩn bị mang lại cuộc thi đấu, bạn chỉ cần chú ý đến cảm giác của mình cùng nhắc nhở bản thân rằng bạn sắp gia nhập một hoạt động thú vị với phấn khích.

3. Khiến đầu óc bạn bận rộn

Gonzalez nói, nơi não bạn đặt sự chăm chú là phương pháp bạn trải nghiệm hiện thực. Nếu bạn lo lắng về các vận động viên khác, thì đó là điều đầu óc bạn sẽ tập trung vào.

Thay vào đó, hãy lên kế hoạch đến những phần đầu tiên của cuộc đua. Tưởng tượng bạn rời vạch xuất phát, ổn định và sẵn sàng cho khúc xung quanh đầu tiên. Lúc bạn bắt đầu, hãy dành trăng tròn giây để đảm bảo hình thức chạy của bạn hiệu quả nhất bao gồm thể. Có tác dụng như vậy, bạn đã tập trung sự chăm chú của bản thân vào bản thân một biện pháp hiệu quả.

“Bạn đã cho tâm trí bản thân một việc gì đó hữu ích để làm. Bây giờ, bạn đang ở vào đó với bạn không quá lo lắng về việc cạnh tranh, bởi vì bạn đang thực hiện nó rồi”, Gonzalez nói. “Bộ não ham mê được bận rộn.”

Tập trung trí óc vào cuộc đua cùng chiến thuật thi đấu

4. Có tác dụng thế làm sao để bạn chuẩn bị tinh thần mang lại cuộc đua sắp tới?

Ba chiến lược nói trên là để chuẩn bị cho 1 ngày thi đấu. Nhưng làm thế nào để bạn chuẩn bị cho doanh nghiệp trong vài ngày hoặc vài tuần trước khi bắt đầu?

Gonzalez nói rằng hãy thực hành hình dung bằng bí quyết “nghĩ trước các tình huống bao gồm thể xảy ra và cách bạn sẽ phản ứng với chúng.” Điều đó không có nghĩa là bạn tưởng tượng ra một cuộc đua trả hảo. Thế vào đó, hãy hình dung những cảm xúc bạn gồm thể gặp, hoặc bí quyết bạn lấy lại phong độ nếu có một khởi đầu chậm. Bằng cách tưởng tượng về những khoảnh khắc cụ thể, bạn sẽ tiêu tốn lãng phí ít năng lượng tinh thần hơn trong ngày đua, vị bạn đã chuẩn bị tâm lý bình tĩnh.

Về mức độ của việc hình dung này, Gonzalez nói rằng nghiên cứu mang đến thấy buộc phải làm đi làm cho lại nhiều lần. Một vài lần một tuần, không quá 10 phút mỗi lần là một khởi đầu hợp lý. Bên trên hết, anh khuyến khích bạn nghĩ về những hình ảnh trong quá trình bạn nỗ lực chăm chỉ.

Cuối cùng, chỉ vì chưng bạn đã tưởng tượng tất cả các kết quả gồm thể xảy ra không có nghĩa là bạn sẽ không cảm thấy lo lắng khi bắt đầu. Hầu hết các vận động viên đều cảm thấy hồi hộp và lo lắng khi họ chuẩn bị chạy. Nhưng hãy nhớ rằng đó ko phải là vì bạn không tự tin vào khả năng của mình. Theo Gonzalez, sự tự tin ko đồng nghĩa với ko sợ hãi giỏi nghi ngờ — đó là khả năng đối phó với những cảm giác đó. Thực hành tưởng tượng giúp bạn học bí quyết đối phó.