Dân gian xưa bao gồm câu “Tâm an định thì trí sáng sủa tỏ”. Thiệt vậy, phương pháp ngồi thiền không những giúp tập luyện tính kiên nhẫn, tài năng tập trung mà còn làm tĩnh tâm, xua tan bớt những điều buồn rầu trong lòng. Bởi đó, tiến hành ngồi thiền hàng ngày là hoạt động rất được khuyến khích. Tuy nhiên, để phát huy công dụng tối đa của cục môn này, bạn cần phải biết cách ngồi thiền đúng cách . Bạn đang xem: 8 lưu ý về tâm lý khi ngồi thiền
Ngồi thiền là gì?
Ngồi thiền được biết đến là phương thức giúp tâm bọn họ dần đi vào trạng thái tĩnh lặng, vứt bỏ những luồng suy xét lộn xộn - nhân tố chính để cho các tình trạng lo lắng và stress cực độ xảy ra. Giỏi nói giải pháp khác, ngồi thiền là quản lí trị vai trung phong của mình, đưa trung khu của phiên bản thân trở về sự an yên với an định.
Tác dụng của ngồi thiền là giúp nâng cấp sức khỏe về mặt tinh thần một phương pháp rất hiệu quả. Phần nhiều mọi lo lắng, phiền não hay stress sẽ tiến hành giải lan sau khoảng thời hạn ngồi thiền. Kế bên ra, phương thức này cũng góp tăng năng lực sáng tạo, tập trung và tưởng tượng, giúp chất xám được mở mang. Trải qua đó, bạn sẽ có được nhiều sáng kiến mớ lạ và độc đáo trong học tập và công việc. Tự đó, năng suất học hành hoặc công việc sẽ được cải thiện thấy rõ.
Hướng dẫn ngồi thiền đúng cách: thư giãn, tĩnh tâm
Ngồi thiến đúng chuẩn như nỗ lực nào? Ngồi thiền ko chỉ đơn giản là ngồi thư giãn và giải trí mà còn bắt buộc tuân thủ một số trong những nguyên tác độc nhất định.
Để phân phát huy tối đa những công dụng mà cách thức ngồi thiền có lại, bạn cần ghi nhớ bí quyết ngồi thiền đúng cách sau:
Ngồi yên tĩnh trên một mặt phẳng thoải mái. Điều chỉnh tư cố gắng ngồi: lưng, đầu, cổ và cột sống giữ thẳng. Khoanh nhì chân bên trên sàn, phần đùi và bắp chân cần sản xuất với nhau một góc 90 độ, từ mắt cá chân lên đầu gối phải để thẳng nhị tay để nhẹ lên đùi hoặc bên trên đầu gối, Khép hờ mắt, buông lỏng tay - vai - cằm và tiến vào tinh thần thiền.1. Điều chỉnh bốn thế ngồi
Việc điều chỉnh tư vậy ngồi thiền đúng cách sẽ giúp bạn tiện lợi đi sâu vào trái đất thiền. Bạn rất có thể tùy ý chắt lọc vị trí ngồi thiền cơ mà bạn yêu dấu nhưng cần đảm bảo không gian bao phủ được yên bình và làm cho bạn xúc cảm thoải mái. Chúng ta cũng có thể lựa chọn ngồi thiền trên gối, đệm, ghế hoặc khăn tay… Nhưng để sở hữu tư gắng ngồi chuẩn nhất thì ngồi trên 1 mặt phẳng là việc lựa chọn tốt nhất.
2. Giữ thẳng cột sống
Tư gắng ngồi đúng giúp bạn đảm bảo các thành phần như cột sống lưng, vai, cổ không bị tác động trong suốt quy trình thiền. Điều chỉnh phần lưng, cổ với vai làm sao cho cùng nằm trong một con đường thẳng cùng với cột sống.
Bạn hoàn toàn có thể tham khảo bí quyết giữ thẳng cột sống khi thiền như bên dưới:
Đầu tiên, bạn nhẹ nhàng nâng cấp từ từ cả cơ thể để kéo dãn phần cột sống. Hít thiệt sâu, không ngừng mở rộng ngực. Cảm nhận nguồn năng lượng len lỏi từ cội cột sống và thoát ra bên ngoài qua phần đỉnh đầu. Điều chỉnh nhịp thở vơi nhàng nhưng vẫn nỗ lực giữ cho cột sống luôn luôn thẳng.Lưu ý nhỏ tuổi ở đó là bạn hãy thoải mái, thả lỏng nhị tay cùng toàn thân. Thỉnh thoảng, trong quy trình ngồi thiền, nếu như bạn cảm thấy cột sống của mình chưa được trực tiếp thì chúng ta nên chủ động kiểm soát và điều chỉnh cơ thể, duy trì thẳng cột sống để có tư thay ngồi thiền đúng cách. Điều này giúp giảm bớt tối đa các tình trạng như vẹo cột sống lưng, sợi cột sống,... Xảy ra khi triển khai ngồi thiền tại nhà.
3. Buông lỏng tay, vai cùng cằm
Thả lỏng tay, vai và cằm cũng là trong những bước cần lưu ý khi tập ngồi thiền đúng cách tại nhà.
Đối với hai tay:
Nhẹ nhàng để tay lên phần đùi thế nào cho lòng bàn tay phía xuống dưới. Theo một số nghiên cứu vãn về thiền, việc để lòng bàn tay theo chiều trở lại như vậy sẽ giúp đỡ bạn cảm xúc dễ chịu, triệu tập và hóa giải dòng năng lượng trong khung người tốt hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng cách để bàn tay buộc phải lên trên bàn tay trái. Thời gian này, hai ngón mẫu sẽ va nhẹ vào nhau. Sau đó, bạn đặt tay lên đùi và để lòng bàn tay phía lên. Cách này vẫn giúp khung người tạo ra nhiều tích điện và nhiệt cho cơ thể.
Phần vai:
Thả lỏng vai về tối đa cùng rũ xuống dẫu vậy vẫn bảo đảm an toàn cột sống vẫn được giữ thẳng. Việc để vai được thư giãn và giải trí như vậy sẽ giúp đỡ tim chuyển động tốt cùng phần lưng trở yêu cầu cứng cáp, trẻ khỏe hơn. Lưu ý nhỏ ở đấy là bạn cũng buộc phải thường xuyên để ý và điều chỉnh độ cao phía 2 bên vai bởi nhau, tránh triệu chứng một bên cao, một mặt thấp.
Thả lỏng cằm:
Phần cằm cũng rất cần phải giữ trong tình trạng dễ chịu và tự nhiên nhất. Bạn hãy nỗ lực thả lỏng cơ mặt, để phần cằm rớt nhẹ, không dùng sức gồng tại phần đầu và cổ. Bên trên thực tế, nếu bạn tì nghiền cằm chặt vào cơ thể và căng cơ phương diện thì sẽ dễ dẫn mang đến tình trạng cạnh tranh thở, hơi thở ko sâu, bị cách trở trong suốt quy trình thiền.
4. Khép hờ mắt
Tư cố ngồi thiền đúng cách cũng bao gồm bước khép hờ mắt. Hãy giữ dồn phần mí mắt, mắt với khuôn mặt dịu nhàng cùng thư giãn bằng cách khép dịu mắt. Điều này sẽ không chỉ giúp cho bạn cảm thấy dễ chịu mà còn hỗ trợ tăng tài năng tập trung, né bị xao nhãng bởi những nhân tố bên ngoài khi đang trong quy trình thiền.
Bên cạnh đó, chúng ta có thể lựa lựa chọn mở mắt, nhìn vào trong 1 điểm cố định và thắt chặt trên sàn nhà khi đã thiền vào trường hợp không quen nhắm đôi mắt lúc phải tập trung. Trường hợp thực hiện phương thức này, bạn nên chú ý đảo đôi mắt sau một khoảng thời gian nhất định để giữ cho tinh thần luôn tỉnh táo và nên tránh tình trạng căng cơ mặt.
Kinh nghiệm ở đấy là bạn buộc phải lựa chọn 1 trong hai vẻ ngoài nhắm hoặc mở mắt trước khi bắt đầu thiền. Ko nên vận dụng cả nhị vì các bạn sẽ dễ bị mất phương hướng cùng điều này rất có thể gây tác động đến hiệu quả của phương thức ngồi thiền.
5. Lựa chọn không gian thiền
Không gian để ngồi thiền vào vai trò khá đặc biệt quan trọng trong việc quyết định quy trình thiền định của người sử dụng có thành công xuất sắc hay không. Vì chưng đó trước khi bắt đầu, hãy search một không khí thật sự lặng tĩnh. Tiếp đó là tắt hết toàn bộ các máy di động, TV hay lắp thêm tính, bảo đảm an toàn không tất cả gì rất có thể làm phiền chúng ta trong quy trình thiền.
6. Đặt thời gian và cam đoan mục tiêu
Thời gian cũng là một trong những yếu tố hơi quan trọng. Nếu như bạn là một tín đồ mới trọn vẹn trong vấn đề thiền định thì hãy đưa ra mục tiêu thời hạn hợp lý. Không đặt thời hạn quá nhiều năm vì vì vậy khó thể gây tuyệt vọng và chán nản cho bạn, cùng cũng ko đặt thời gian qua ngắn để còn đảm bảo được kết quả mang lại. Thời gian lý tưởng cho người mới bắt đầu là khoảng tầm 5 đến 10 phút.
Đặt thời gian ngồi thiền lý tưởng
7. Tập trung vào sự thoải mái của cơ thể
Bạn cần xác minh tư cố gắng ngồi thiền mà chúng ta cảm thấy thoải mái và dễ chịu nhất. Không độc nhất thiết lúc nào thì cũng phải ngồi khoanh chân, gắng vào đó chúng ta cũng có thể ngồi bên trên ghế xuất xắc sàn nhà. Miễn sao khung hình bạn trong một tâm trạng thả lỏng và thoải mái và dễ chịu nhất.
8. Tập trung vào khá thở dẫu vậy không so sánh nó
Hít thở đúng cách dán khi ngồi thiền là một trong các yếu tố mà bạn phải để tâm. Việc hít thở một phương pháp đều đặn giúp đỡ bạn thư giãn và thoải mái hơn khi thiền trong thời hạn dài. Kế bên ra, triệu tập vào hơi thở cũng giúp gia hạn thời gian ngồi thiền vĩnh viễn như bạn hy vọng muốn. Tuy nhiên, bạn nên tránh đối chiếu hơi thở. Bởi điều này có thể làm các bạn mất tập trung, tác động đến toàn bộ quá trình thiền của bạn.
9. Triệu tập vào quan tâm đến của bạn
Khi bắt đầu thiền, điều trở ngại nhất mà phần đông mọi người chạm chán phải đó là tiềm thức với suy nghĩ của các bạn thường long dong vào những lưu ý đến miên man khác. Do vậy, giải pháp giải quyết kết quả nhất chính là hướng suy nghĩ vào một bài toán khác, đó đó là hơi thở của bạn. Ở đây không có nghĩa là bạn đề nghị phân tích hay kiểm soát và điều chỉnh hơi thở mình như thế nào mà vậy vào kia hãy tập trung vào câu hỏi hít vào và thở ra, dồn sự tập trung vào tương đối thở sống đầu cửa mũi. Cố gắng khiến sự triệu tập vào nhịp thở phát triển thành thói quen, khi ấy bạn sẽ dễ dàng chinh phục bài tập ngồi thiền ở thời hạn lâu hơn.
Vấn đề đề ra đầu tiên khi đến với thiền là ngồi thiền để gia công gì cùng ngồi thiền thay nào new đúng cách
10. Không quá khắt khe với phiên bản thân
Tác dụng của ngồi thiền mang đến cho khung người thật xứng đáng để bạn chi tiêu tâm tiết và thời hạn tập luyện cỗ môn này. Mặc dù nhiên, các bạn đừng quá nghiêm ngặt với bạn dạng thân. Vấn đề tập luyện chỉ nên dừng lại ở nấc vừa đủ. Chưa hẳn là càng bỏ nhiều thời gian trong thời gian ngày để ngồi thiền thì kết quả nhận được đã đến nhanh lẹ hơn. Vì vậy, thay vì cố gắng ép đặt bạn dạng thân ngồi thiền trong thời gian dài, bạn nên dành thời hạn lắng nghe cơ thể, lắng nghe vai trung phong hồn mình để biết thiết yếu xác bao giờ bạn thật sự ước ao chìm đắm vào nhân loại thiền.
11. Kết hợp chính sách ăn uống thanh đạm
Sau quá trình thiền định, cực tốt bạn nên nhà hàng thanh đạm. Để sở hữu cách ngồi thiền hiệu quả, chúng ta nên giảm bớt sử dụng nhiều thịt mà bổ sung nhiều rau củ củ, trái cây vào bữa ăn hàng ngày. Cơ chế ăn những rau quả sẽ giúp đỡ thanh thanh lọc cơ thể, trọng điểm trí dễ chịu và khung hình cũng sẽ trẻ trung và tràn đầy năng lượng hơn.
12. Hãy thực hành thực tế thiền vào một giờ nhất định
Trong cách ngồi thiền hiệu quả, chúng ta cần thực hiện đều đặn từng ngày vào một giờ độc nhất định. Bao gồm như vậy phương thức này new phát huy được tác dụng tốt nhất. Chúng ta có thể lựa chọn hành thiền mỗi sáng thức dậy, cơ hội mặt trời mọc hoặc buổi tối trước lúc đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn cảm nhận được sự thư giãn trong trái tim hồn, ngủ ngon giấc và thao tác năng suất hơn.
Lưu ý: Trước khi bước đầu tập thiền dành riêng hay ngẫu nhiên bài tập làm sao nói thông thường thì bạn nên có sự đàm phán với chưng sĩ hay chuyên gia sức khỏe để có chế độ tập luyện cân xứng với tình trạng sức khỏe của mình.
Hướng dẫn 3 tứ thế ngồi thiền đúng cách tại nhà dễ dàng thực hiện
Trên thực tế, gồm khá nhiều tư nuốm ngồi thiền đúng dễ tiến hành ngay trên nhà cho bạn thoải mái lựa chọn. Tùy vào sở thích tương tự như để tạo nên sự mới lạ cho hoạt động ngồi thiền mỗi ngày, chúng ta nên linh hoạt lựa lựa chọn một trong 3 tứ thế thiền cơ phiên bản được miêu tả như mặt dưới:
Phần tư Liên Hoa - The Quarter Lotus
Phần tư Liên Hoa là 1 trong những trong các tư nỗ lực ngồi thiền phổ cập được không ít người yêu chuộng áp dụng. Bởi phương pháp thực hiện cách thức thiền này khá đối chọi giản, không đòi hỏi quá nhiều bốn thế phức tạp. Thành phần liên hoa cân xứng với phần lớn “tay mơ” new tập ngồi thiền hay những người dân cao tuổi, xương đã mất chắc khỏe và dẻo dai như lúc trước áp dụng.
Để ngồi thiền đúng cách tư thế bộ phận Liên Hoa, nhì chân của doanh nghiệp cần đan chéo cánh vào nhau. Hai bàn chân thì nằm gọn ở dưới phần đùi hoặc đầu gối của đôi bàn chân đối diện. Nhì tay thả lỏng, đặt nhẹ lên đầu gối. Bạn cần xem xét giữ thẳng lưng trong suốt quy trình áp dụng tứ thế thiền này.
Bán Liên Hoa - The Half Lotus
Tư thay ngồi thiền theo kiểu Bán Liên Hoa tất cả độ cực nhọc nhỉnh hơn. Bởi đây là phương thức thiền phối hợp giữa tư thế thiền đơn giản dễ dàng tử Liên Hoa và bốn thế ngồi thiền phức tạp. Cầm cố thể, nhằm ngồi thiền đúng cách Bán Liên Hoa này, một chân của bạn gác lên bắp đùi của đôi bàn chân đối diện. Về phần cẳng bàn chân thì bạn phải dựng thẳng đứng, hoàn toàn có thể để ở bốn thế nghỉ hoặc kẹp dưới bắp chân còn lại. Cái khó của bốn thế này là các bạn phải luôn luôn thả lỏng cơ thể, tập trung giữ cơ thể luôn sinh sống trạng thái trực tiếp đứng. Khi bạn đã làm cho được do vậy thì đến dù phi vào giai đoạn thiền sâu, bạn cũng không đề nghị phải lo lắng chỉnh bốn thế thiền của bản thân nữa.
Tư thế chào bán Liên Hoa đòi hỏi người luyện tập rất cần phải khởi động giãn cơ, đặc trưng là bộ phận cơ đùi, cơ háng, khớp cổ chân trước khi triển khai ngồi thiền. Điều này để giúp bạn không cảm xúc mỏi mệt lúc trong và sau khi xong “nhiệm vụ” của mình.
Đối với đầy đủ “lính mới”, khi thi đấu tư cầm này thường sẽ có cảm giác đau mỏi cơ ở quá trình đầu. Tuy nhiên, nếu như bạn nỗ lực kiên trì và thực hiện tư thế ngồi thiền, về thọ về dài, các bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn và cảm giác đau nhức cũng dần đổi mới mất.
Toàn Liên Hoa - The Full Lotus
Toàn Liên Hoa hay còn gọi là tư ráng Toàn Kiết Già. Nếu chỉ mới nhìn sơ qua, các bạn sẽ cảm thấy rằng tư thế này khá dễ để thực hiện. Trên thực tế thì hoàn toàn ngược lại. Toàn Liên Hoa đòi hỏi người ngồi thiền phải ghi nhận cách ngồi chuẩn xác, đúng kỹ thuật thì mới phát huy hết tác dụng tối đa của phương pháp thiền này.
Các bước ngồi thiền đúng cách theo tứ thế Toàn Liên Hoa như sau:
Đầu tiên, hai chân của khách hàng cần được khóa vào nhau. Điều này có nghĩa là các bạn sẽ sử dụng nhì bàn tay của chính bản thân mình nắm lấy cẳng chân phải. Sau đó, nhàn hạ đặt chân lên phía trên phía đùi trái làm thế nào để cho phần gót chân càng ép sát bụng càng tốt. Lòng bàn chân hướng lên trời. Tiếp theo, sử dụng hai bàn tay vắt lấy bàn chân trái, vội lại, rồi đặt lên trên phần đùi phải. Kéo từ tốn phần gót chân gần tiếp giáp bụng. Cẳng bàn chân trái cũng ở tứ thế phía lên trời.
Thiền là phương pháp giúp trị lành trung tâm hồn, nâng cấp tâm trạng khôn cùng hiệu quả. Hy vọng nội dung bài viết trên đã giúp bạn giải đáp những thắc mắc về tứ thế ngồi thiền đúng cách cũng như những chú ý khi ngồi thiền. Chúng ta hoàn toàn có thể tập luyện ngồi thiền ngay lập tức tại nhà. Mặc dù nhiên, để chắc chắn rằng việc thực hiện thiền được đúng kỹ thuật, bạn cũng có thể tìm kiếm với lựa lựa chọn một trung trung ương thể hình uy tín và để được hướng dẫn kỹ lưỡng hơn về phương thức này.
California Fitness & Yoga là trong số những cái tên mà bạn cũng có thể cân nhắc cùng tham khảo. Với khá nhiều lớp học Yoga kết nối thân - trung khu - trí như Yoga Gentle, Therapy, Yoga Flow, Yoga Stretch, Yoga Ball,... Với những huấn luyện viên Ấn Độ hàng đầu, bạn sẽ được phía dẫn cụ thể về phương thức ngồi thiền đúng cách, thay đổi giúp cân nặng bằng khung người và nâng cao sức khỏe tinh thần và thể lý. Cạnh bên đó, California Fitness & Yoga còn hội tụ đội ngũ chuyên viên dinh chăm sóc giàu tởm nghiệm, giúp thỏa mãn nhu cầu các nhu cầu tập luyện của học tập viên. Đăng ký kết nhận gói tập và tư vấn dinh chăm sóc miễn tầm giá ngay trên đây!
MƯỜI MỘT ĐIỀU CẦN LƯU Ý khi TẬP THIỀN Đại Sư Henepola Gunaratana Nguyên Giác dịch
Xem thêm: Không Có Tình Cảm Với Ai - Hội Chứng 'Sợ Yêu' Của Thế Hệ Gen Z
Năm 12 tuổi, ngài Henepola Gunaratana thụ giới Sa di vào một ngôi chùa nhỏ dại ở làng mạc Malandeniya, thị xã Kurunegala, tại Sri Lanka. Năm trăng tròn tuổi, ngài thọ nắm túc giới trên Kandy; lúc chính là năm 1947. Ngài giỏi nghiệp những Trường Đại học Vidyalankara College cùng Buddhist Missionary College làm việc Colombo, rồi sang trọng Ấn Độ thao tác cho hội Mahabodhi Society, giao hàng những fan trong giai cấp bần cùng Harijana nghỉ ngơi Sanchi, Delhi với Bombay; sau đó, lịch sự Mã Lai 10 năm có tác dụng giảng sư, cùng giữ chức chũm vấn tôn giáo cho các hội Sasana Abhivurdhiwardhana Society, Buddhist Missionary Society với Buddhist Yourth Federation of Malaysia. Ngài cũng là Hiệu trưởng học viện chuyên nghành Phật giáo Kuala Lumpur.
Theo lời mời của Sasana Sevaka Society, ngài sang trọng Hoa Kỳ năm 1968, giữ lại chức Tổng Thư cam kết danh dự đến Buddhist Vihara Society ở tp hà nội Washington D.C. Năm 1980, ngài được cử quản lý tịch hội này. Trong số những năm làm việc đây, đại sư dạy các lớp về Phật giáo, tổ chức những kỳ thiền thất với thuyết pháp mọi Hoa Kỳ, Canada, Âu Châu, Úc và Tân Tây Lan.
Khi mới tới Hoa Kỳ, ngài đã vào học phân khoa Triết học ở American University, cùng lấy cả 3 văn bằng Cử nhân, Cao học và tiến sĩ ở đây. Sau đó, đại sư dạy các lớp Phật học tập tại 3 Đại học tập vùng thủ đô- American University, Georgetown University và University of Maryland. Từ năm 1973, ngài biến Tuyên úy Phật giáo trên American University, nắm vấn cho sinh viên có đon đả về Phật giáo và thiền định. Bây giờ, ngài là chủ tịch hội Bhavana Society sinh sống West Virginia vào vùng núi Shenandoah, khỏang 100 dặm biện pháp thủ đô, siêng dạy và tổ chức thiền định.
Dưới đó là trích dịch từ bỏ Chương 4, trong “Mindfulness in Plain English” – một cuốn sách đang được nhiều tu viện và đại học Hoa Kỳ cần sử dụng làm cẩm nang thiền tập.
… Tâm là một trong nhóm các sự kiện, và fan quan sát tham dự vào các sự kiện này các lần họ nhìn vào trong
1. Đừng ao ước đợi bất kể gì, bạn hãy ngồi quay trở lại và chú ý xem cái gì xảy ra. Hãy xem cục bộ
2. Đừng căng thẳng, cưỡng bách bất cứ thứ gì vày thiền tập không thể có tính xông xáo nào, cũng không có cố gắng mạnh bạo nào. Hãy cứ để nỗ lực
3. Đừng cấp vã, hấp tấp, hãy thảnh thơi thoải mái, ngồi lên một tọa cụ, với ngồi như thể chúng ta có trọn cả một ngày. Bất cứ những gì thực thụ giá trị đầy đủ cần thời gian để phát triển. Hãy kiên nhẫn, kiên nhẫn, với kiên nhẫn.
4. Đừng dính vào bất kể gì, cùng đừng xô bán ra bất cứ gì, các bạn hãy để khoác cho phần nhiều gì tới cứ tới, với hãy nhẫn chịu đựng nó, bất kể nó là gì. Nếu các hình ảnh tốt khởi lên trong lòng bạn thì đa số là tốt. Nếu các hình ảnh xấu khởi lên trong tim bạn thì cũng xuất sắc thôi. Hãy nhìn tất cả chúng như bình đẳng, cùng nhẫn chịu với bất cứ gì xảy ra, đừng chống trả với bất cứ gì bạn kinh nghiệm, nhưng hãy quan lại sát tất cả một cách tỉnh thức.
5. Hãy buông xả với học bí quyết cho trôi đi toàn bộ những thay đổi hiện ra. Bạn nên thả lỏng cùng thư giãn.
6. Chấp nhận bất cứ thứ gì sinh khởi, cũng như đồng ý các cảm thọ của bạn, ngay cả những cảm thọ bạn muốn đừng tới. Hãy gật đầu đồng ý các kinh nghiệm của bạn, ngay cả những kinh nghiệm chúng ta ghét. Đừng lên án bao gồm mình về những bất toàn với thất bại, các bạn hãy học để thấy rằng toàn bộ các hiện tại tượng trong tâm là hồ hết gì rất có thể hiểu với để nó tự nhiên một giải pháp toàn hảo. Hãy thực tập sự gật đầu không phân minh vào số đông thời, với với lòng tôn kính hầu như thứ mà bạn kinh nghiệm.
7. Hãy êm ả dịu dàng và đàng hoàng với chủ yếu bạn. Chúng ta cũng có thể không toàn hảo, nhưng bạn là tất cả những gì các bạn phải thao tác làm việc với, và quá trình trở thành “một ai đó” mà bạn sẽ là, thì mở đầu với sự đồng ý toàn cỗ “cái ai đó” mà bạn đang là.
8. Hãy khảo sát điều tra chính bạn bằng cách nêu thắc mắc về rất nhiều thứ. Chúng ta không phải xem hồ hết thứ như điều nên tin. Đừng tin vào bất kể gì chỉ do nó nghe có vẻ như như khôn ngoan và giáo lệnh, và vì tất cả vài vị tu sĩ nói. Hãy tự bản thân thấy đã. Như vậy không tức là bạn buộc phải hoài nghi, ngoan nỗ lực hay bất kính. Nó chỉ tức là bạn yêu cầu thực chứng. Hãy đưa toàn bộ các lời dạy dỗ vào cuộc demo nghiệm thực thụ trên tay nghề của bạn, và hãy để hiệu quả trở thành trả lời viên của khách hàng tới sự thật. Thiền minh sát khởi xuất từ một khát vọng nội trung tâm để thức giấc thức so với những gì bao gồm thực, với để thành đạt tuệ giải thoát đối với cấu tạo thật của hiện tại hữu. Pháp tu toàn bộ dựa vào mơ ước này nhằm thức tỉnh trước sự việc thật. Không có nó, pháp tu vẫn chỉ sơ sử dụng nông cạn.
9. Hãy nhìn tất cả trở mắc cỡ như là một thử thách, và xem những trở không tự tin sinh khởi như thể các thời cơ để học và trưởng thành. Đừng chạy trốn chúng, hãy để chúng hiện hữu trong sự yên lặng thánh thiện của bạn. Các bạn có một trở ngại? xuất sắc đó! bao gồm thêm hạt lúa nhằm xay đó! các bạn hãy hân hoan, nhìn tới với khảo sát.
10. Đừng để hầu hết thứ đè nén trong lòng. Chúng ta không phải phải giải quyết hết phần lớn thứ. Vấn đề khởi niệm lung tung không giải bay bạn thoát ra khỏi cạm bẫy. Vào thiền tập, tâm sẽ được thanh tịnh hóa một cách tự nhiên và thoải mái bởi sự tỉnh thức, bởi vì sự quán trọng điểm lặng lẽ. Sự khảo sát theo kiến thức không duy nhất thiết xóa bỏ những thứ đang ràng buộc bạn. Toàn bộ những điều cần thiết chỉ là 1 trong những nhận thức rõ ràng, phi có mang về phần đa gì bọn chúng đang là và về các phương pháp mà chúng đang hành hoạt. Chỉ riêng như thế cũng là đủ nhằm giải thoát chúng
